想知道為什麼在辦公室長時間坐在電腦前後，僵硬和酸痛對你來說並不陌生嗎？當長時間坐著時，你通常會適應工作環境，採取一種駝背的姿勢，下巴向前突出。這種不良的姿勢會增加關節的壓力，並使頸部和背部的肌肉過度負荷，從而導致頸部和背部疼痛。
要解決頸部和背部疼痛，保持良好的姿勢和定期進行運動都是至關重要的。運動可以幫助維持和恢復靈活性、力量和耐力。研究顯示，定期進行強化運動結合伸展或有氧運動，可以幫助預防頸痛和腰痛。
以下是6個可以在休息時進行的快速運動，以預防頸部和背部疼痛：
上肩伸展
這個運動可以坐著或站著進行。將一隻手放在頭的對側，另一隻手放在背後。將頭拉向肩膀，直到感覺到頸部的伸展。保持30秒，然後換另一側重複。
肩胛提肌
伸展這個運動可以坐著或站著進行。將一隻手放在頭的對側，另一隻手放在背後。將頭向下拉並向對側傾斜。保持30秒，然後換另一側重複。
下巴收縮
這個運動可以坐著或站著進行。面朝前方，將下巴向內收（但不要向下），並直視前方。保持這個姿勢5秒，重複10次。
肩胛擠壓
這個運動可以坐著或站著進行。雙臂放在身體兩側，保持肩膀放鬆並下沉，不要聳肩。擠壓肩胛骨。保持5秒，重複10次。
駝背矯正
坐在椅子的邊緣，保持直立。慢慢讓背部向前彎曲成駝背的姿勢。保持這個姿勢2秒，然後坐直，恢復到直立的姿勢。
坐姿深層臀部肌肉伸展
坐在椅子上，保持直立。將右腳踝放在左大腿上，膝蓋上方。雙手放在右腿的小腿上。保持背部挺直，向前傾斜，直到感覺到臀部後方的輕微伸展。保持30秒，然後換另一條腿重複。
