近日開始轉季，你有無不停流鼻水、打乞嗤，受鼻敏感困擾呢？要擺脫煩惱，就要增強免疫力。等營養師話你知有邊啲營養素可以幫到你啦！
1. 蜂王漿
含豐富蛋白質，抗氧化物如類黃酮，多酚類，及維 他命(A, B雜, C, D, E)和礦物質。當中它所含大量的維他命B5有部份研究顯示能有助舒緩身體鼻敏感的症狀，包括鼻塞等。
2. 益生菌
益生菌屬腸道的益菌，除了維持腸道健康，透過抑制壞菌亦能有助抗炎和提升免疫力。現時有較多研究支持 雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum)和乳酸桿菌（Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus) 能有助減輕鼻敏感反應，例如：打乞嗤、鼻粘膜腫脹等。
3. 奧米加三脂肪酸
屬多元不飽和脂肪酸，帶有抗炎作用。食物來源包括果仁，亞麻籽油，合桃油，菜籽油等。有研究顯示日常飲食多攝取奧米加三脂肪酸能有助消炎及減輕鼻敏感反應。
4. 鋅，硒，維他命E
鋅和硒質是維持免疫系統和免疫細胞活性的重要礦物質之一。含豐富鋅質和硒質食物來源包括綠葉蔬菜，如菠菜和豌豆等。有研究顯示每天進食約40毫克鋅質維期兩星期能有助舒緩鼻敏感症狀。同時，亦有研究顯示維他命E與硒質能有助減低因鼻敏感而產生的呼吸道發炎症狀。
5. 維他命C，帶氧運動
屬水溶性維他命，同時是一種抗氧化劑，能有助提升免疫力及防止自由基對細胞損害。維他命C的食物來源包括紅椒，綠椒，西柚，橙，奇異果，士多啤梨等。有研究亦顯示透過攝取足夠維他命C和恆常帶氧運動能有助減少體內的炎性細胞因子，從而舒緩鼻敏感的症狀。
