想知道为什么在办公室长时间坐在电脑前后，僵硬和酸痛对你来说并不陌生吗？当长时间坐著时，你通常会适应工作环境，采取一种驼背的姿势，下巴向前突出。这种不良的姿势会增加关节的压力，并使颈部和背部的肌肉过度负荷，从而导致颈部和背部疼痛。
要解决颈部和背部疼痛，保持良好的姿势和定期进行运动都是至关重要的。运动可以帮助维持和恢复灵活性、力量和耐力。研究显示，定期进行强化运动结合伸展或有氧运动，可以帮助预防颈痛和腰痛。
以下是6个可以在休息时进行的快速运动，以预防颈部和背部疼痛：
上肩伸展
这个运动可以坐著或站著进行。将一只手放在头的对侧，另一只手放在背后。将头拉向肩膀，直到感觉到颈部的伸展。保持30秒，然后换另一侧重复。
肩胛提肌
伸展这个运动可以坐著或站著进行。将一只手放在头的对侧，另一只手放在背后。将头向下拉并向对侧倾斜。保持30秒，然后换另一侧重复。
下巴收缩
这个运动可以坐著或站著进行。面朝前方，将下巴向内收（但不要向下），并直视前方。保持这个姿势5秒，重复10次。
肩胛挤压
这个运动可以坐著或站著进行。双臂放在身体两侧，保持肩膀放松并下沉，不要耸肩。挤压肩胛骨。保持5秒，重复10次。
驼背矫正
坐在椅子的边缘，保持直立。慢慢让背部向前弯曲成驼背的姿势。保持这个姿势2秒，然后坐直，恢复到直立的姿势。
坐姿深层臀部肌肉伸展
坐在椅子上，保持直立。将右脚踝放在左大腿上，膝盖上方。双手放在右腿的小腿上。保持背部挺直，向前倾斜，直到感觉到臀部后方的轻微伸展。保持30秒，然后换另一条腿重复。
