随着盆底的生长、生育、体重增加、更年期、长期便秘、慢性咳嗽等因素，都可能导致盆底被切除变薄，进而无法适当支撑腔器官。承受压力或失去控制的盆底被切除也可能导致直接收缩、尿频、尿或糞便失禁。担心发生渗漏也會加重頻尿的症状。
男性和女性都可能会造成盆底无力的问题。男性可能是由于前列腺手术、前列腺慢性發炎或恥骨神經痛所致。強化盆底肌肉也有利于减弱阳萎的症状。
尸体渗漏常见感染诊断，因为女性表示「太尴尬了、太了或担心浪费时间」而不就忙就医。将盆底肌肉运动纳入健身计划，并调整生活方式，可以帮助您強化盆底肌肉，减輕症狀的严重程度。另外，它还可以使性爱更加美好，因为增加了盆底肌肉的敏感度，从而使过程更轻松，更强烈。
凯格尔运动
凯格尔运动可以采取立坐、姿势或仰卧等各种姿势进行，但仰卧开始会比较容易。收缩盆底切除时，请勿紧缩臀部、大腿或腹部肌肉。切记不要屏住呼吸！
想像自己坐在一颗弹珠上（不要使用真的弹珠），用盆底肌肉將其抬起會對靠近陰道和肛門的肌肉有所帮助。男性則是紧缩控制尿流的肌肉。
- 仰卧，双膝弯曲，双脚放在地板上。
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收缩陰道和肛門周圍的肌肉。如果做对了，您会感觉到盆底肌肉有提升的感觉。 - 保持6-8秒，然后放松。这与收缩肌肉同样重要。重复8-12次，一天做三次。
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同时也需要快速收缩盆底肌肉（提高对突然的压力如咳嗽、大笑或运动的反应能力）。保持1秒，重复10次。
除非医疗提供者另有指示，否则请持续练习15至20周。
您可以逐步增加收缩的时间长度，并尝试增强力量。如果不确定是否收缩了正确的肌肉，可以插入兩根手指到陰道內，感受收缩時肌肉挤压手指的感觉。
Squeezy App
- 由专门治理女性和男性底盆健康的物理治疗师设计。
- 可以追踪您的运动，并记录阴道日记。
- 提醒/提示功能。
其他技术
- 生物反馈 - 在陰道内放置感测器，可以测量肌肉收缩的强度。随着时间的推移，您可以更清晰地看到进展。
- 电刺激 - 在陰道或肛门内放置一个设备，输送电流到肌肉。另一个选择是坐在 Emsella 椅上，这是世界上唯一的非侵入性盆底肌肉复康方法，通过电磁刺激盆底肌肉群在Emsella椅上进行一次28分钟的治疗，将以无痛方式刺激盆底肌肉12,000次，作超强大收缩。超过80%的病人报告在失禁问题方面有显着改善。香港港安医院—司徒拔道复康中心最近安装了Emsella椅； 通常需要6至8次治疗，每周进行两次训练。物理治疗师的评估和治疗包括生活建议、家庭运动计划和膀胱訓練。
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阴道加重器 - 在阴道内部安装加重圆锥，您需要收缩肌肉来保持它们的位置，同时进行日常活动。 有些人发现它有助于训练肌肉。
有利於盆底健康的食物
除了强化和维护盆底肌肉的張力外，充足营养同时在预防和管理盆底功能障碍方面发挥重要作用。
维他命D可能有利于盆底健康，因为它有助于肌肉功能。增加维生素D摄入量可能改善过度活跃膀胱症状，并减少尿失禁的发生。我们主要通过皮肤接触阳光而吸收维生素D，也可以从增加谷物和豆奶中增加认购量。如需避免维生素D补充剂量，请咨询医生和营养师。
富含抗发炎抗氧化的食物可以帮助减轻炎症，尤其是在怀孕和分娩的情况下创伤的时候切除盆底。
建议：
- 草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果。
- 红葡萄、樱桃、桃子、梨、杏子等水果。
- 姜黄、大蒜、生姜、柠檬皮和榄仁等天然香料。
- 亚麻籽和奇亚籽等富含omega-3的食物。
- 西兰花、羽衣甘蓝和胡萝卜等蔬菜。
具有利尿性质的饮料可能会给膀胱施加额外压力，加重储存问题。
避免:
- 含咖啡因的饮料
- 酒精
- 含气饮料，包括无糖汽水
- 糖或人工甜味剂
请咨询您的医生或营养师以获取进一步评估和建议。
