近日开始转季，你有无不停流鼻水、打乞嗤，受鼻敏感困扰呢？要摆脱烦恼，就要增强免疫力。等营养师话你知有边啲营养素可以帮到你啦！
1. 蜂王浆
含丰富蛋白质，抗氧化物如类黄酮，多酚类，及维 他命(A, B杂, C, D, E)和矿物质。当中它所含大量的维他命B5有部份研究显示能有助舒缓身体鼻敏感的症状，包括鼻塞等。
2. 益生菌
益生菌属肠道的益菌，除了维持肠道健康，透过抑制坏菌亦能有助抗炎和提升免疫力。现时有较多研究支持 双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum)和乳酸杆菌（Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus) 能有助减轻鼻敏感反应，例如：打乞嗤、鼻粘膜肿胀等。
3. 奥米加三脂肪酸
属多元不饱和脂肪酸，带有抗炎作用。食物来源包括果仁，亚麻籽油，合桃油，菜籽油等。有研究显示日常饮食多摄取奥米加三脂肪酸能有助消炎及减轻鼻敏感反应。
4. 锌，硒，维他命E
锌和硒质是维持免疫系统和免疫细胞活性的重要矿物质之一。含丰富锌质和硒质食物来源包括绿叶蔬菜，如菠菜和豌豆等。有研究显示每天进食约40毫克锌质维期两星期能有助舒缓鼻敏感症状。同时，亦有研究显示维他命E与硒质能有助减低因鼻敏感而产生的呼吸道发炎症状。
5. 维他命C，带氧运动
属水溶性维他命，同时是一种抗氧化剂，能有助提升免疫力及防止自由基对细胞损害。维他命C的食物来源包括红椒，绿椒，西柚，橙，奇异果，士多啤梨等。有研究亦显示透过摄取足够维他命C和恒常带氧运动能有助减少体内的炎性细胞因子，从而舒缓鼻敏感的症状。
